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高考焦慮的緩解方法【內(nèi)附志愿填報(bào)指南】(2023年淮安)

　　一年一次的高考，馬上就要到來(lái)了。今年參加高考的人數(shù)再創(chuàng)新高，在這個(gè)數(shù)字的背后，是無(wú)數(shù)張緊張、焦慮而又期待、滿懷信心的面孔。說(shuō)緊張焦慮沒(méi)有，那是假話，多多少少都會(huì)存在這樣的焦慮或者那樣的擔(dān)心，比如：“害怕自己緊張發(fā)揮失常；再比如自己遇到不會(huì)的題目，該怎么辦？考得太差了，不是自己所期待的預(yù)期，到不到自己的目標(biāo)怎么辦？我想這樣的擔(dān)心和害怕，存在于每一個(gè)學(xué)子身上。

　　但是不管怎么樣，路已經(jīng)走到了這一步，擁有一個(gè)沉著冷靜不焦慮、不緊張的心，是我們面對(duì)高考最重要的心理素質(zhì)，心理素質(zhì)的好壞，可以說(shuō)是決定我們發(fā)揮好不好的一個(gè)關(guān)鍵性因素。

　　面對(duì)人生當(dāng)中最重要的一次轉(zhuǎn)折點(diǎn)，我們每一個(gè)莘莘學(xué)子，內(nèi)心既忐忑又心懷期待。這是一個(gè)戰(zhàn)場(chǎng)，一個(gè)不見(jiàn)血但是又令人心驚膽戰(zhàn)的戰(zhàn)場(chǎng)，擁有一個(gè)淡定、內(nèi)心平靜、不焦慮的心理素質(zhì)，是我們順利發(fā)揮的基石和基礎(chǔ)。

　　那么作為高考學(xué)子，我們?cè)撊绾握{(diào)節(jié)自己緊張而又焦慮的情緒了，以下這些方法不妨運(yùn)用起來(lái)，對(duì)你心態(tài)情緒的穩(wěn)定和幫助還是巨大的。

　　第一、面對(duì)高考，合理審視自己的緊張與焦慮。

　　考考前，不管再?gòu)?qiáng)大的心理素質(zhì)都會(huì)緊張和焦慮的，不僅你有，張三李四也有，所以我們要合理審視自己的緊張和焦慮，這都是正常的一種本能的心理呈現(xiàn)。

　　不要害怕它，不要排斥它，不要去對(duì)抗，千萬(wàn)不要覺(jué)得自己緊張焦慮就不正常，這是正常的。

　　你認(rèn)為自己不正常，那是因?yàn)槟憧傁脍s跑它，事實(shí)上不可能的。接受它，無(wú)條件接受就好了，因?yàn)樵绞强咕?，就越是頑固，你就越是會(huì)坐立不安。在接受的同時(shí)，深呼吸，與它共處，因?yàn)樗倳?huì)消停，有所緩解，這時(shí)你再來(lái)慢慢安撫自己，告訴自己的靈魂：“這一切都是自己的心理作用罷了，這一切都是自己看得太重要罷了，以至于出現(xiàn)了心理上的異常，沒(méi)有什么可怕的，沒(méi)有什么可緊張的，因?yàn)槊總€(gè)人都是這么過(guò)的，不是只要你這樣。”

　　這樣的安撫，不僅可以讓自己的心靜下來(lái)，同時(shí)也找到了內(nèi)在的平衡，那就是所有人都是一樣的，你不是另類(lèi)。

　　第二、不去夸大未來(lái)的問(wèn)題，也不去放大沒(méi)有發(fā)生的事情，做好當(dāng)下，才能擁有一切。

　　我們之所以焦慮，就是習(xí)慣性的一種心理本能。

　　很多時(shí)候，我們都會(huì)被自己的焦慮思維，黑箱心理效應(yīng)給打?。∵€有對(duì)未來(lái)無(wú)法掌控的事情，進(jìn)行各種的壞想與假象，幾乎所有的焦慮都是這么來(lái)的，比如你還沒(méi)去考試，你就開(kāi)始“擔(dān)心自己考不好，可能會(huì)被老師嘲笑，會(huì)令父母失望，會(huì)自己接受不了自己怎么辦？怎么辦？如果是那樣，我該怎么辦？沒(méi)有活路了，沒(méi)有退路了，我接受不了自己，我這輩子是不是就注定完蛋了！”

　　你看你就是自己把自己逼得死死的，逼進(jìn)了死胡同，思維也鉆了牛角尖，于是我們變得更加恐懼、焦慮、害怕起來(lái)了。這種思維得不到緩解和清醒，就會(huì)把自己逼得死死的，最終發(fā)揮失常，最終什么事情都應(yīng)驗(yàn)了，要知道心理的暗示是強(qiáng)大的。

　　所以你必須認(rèn)清楚自己的焦慮根源所在，做到順其自然，淡定冷靜起來(lái)，告訴自己：不去過(guò)度焦慮未來(lái)，也不去過(guò)度災(zāi)難化想象，這一切都是自己在嚇唬自己，這一切都是自己在給自己畫(huà)了一幅恐懼的畫(huà)面，認(rèn)清楚，不去深度設(shè)想即可，同時(shí)也告訴自己：做好當(dāng)下，把當(dāng)下每一步做好，其它的就聽(tīng)天由命吧！走好你腳下的每一步，就能看見(jiàn)希望！

　　當(dāng)你以這種灑脫的姿態(tài)去應(yīng)對(duì)考試的時(shí)候，你反而清醒自在了，那么你的發(fā)揮自然就會(huì)超常起來(lái)。

　　第三、考前告訴自己這幾個(gè)要領(lǐng)，可以極大地降低損失。

　　考前，把整個(gè)卷子瀏覽一番，做到心里有數(shù)，這是第一。其二，考前的時(shí)候，給自己一個(gè)清晰的思路，比如把會(huì)做的題目第一時(shí)間做，不會(huì)做的，暫時(shí)放一邊，時(shí)間在考場(chǎng)上是最寶貴的，因?yàn)楫?dāng)你做完會(huì)的時(shí)候，或許感覺(jué)就來(lái)了，那么不會(huì)做的，也就會(huì)做了。

　　這可以說(shuō)是一個(gè)降低損失最好的招數(shù)，不要在不太會(huì)的題目上浪費(fèi)太多時(shí)間，以至于失去整片森林。會(huì)做的先做，做完之后，給不會(huì)做的，留有時(shí)間來(lái)思考琢磨。

　　心中做到一個(gè)清晰的思路，那么考試的時(shí)候就會(huì)慌手慌腳了。

　　第四、暢想一下，高考結(jié)束之后的放松和自己結(jié)束后的快樂(lè)聚會(huì)，以及你要去完成的一些美好的事情。

　　學(xué)會(huì)自我放松，非常的重要，比如這個(gè)時(shí)候我們可以多想想考試結(jié)束后的美好，或許你早已有了自己的想法了。

　　不管是吃大餐，還是去哪里旅游，又或者參加聚會(huì)，這些都是令你感到欣喜和放松愉悅的事情，多想想它們，總歸是輕松和愉悅的。

　　那么此時(shí)此刻，你也就不再那么緊張兮兮的了。有的時(shí)候，我們也有給自己的大腦留一點(diǎn)美好的空間位置，這是必須的。也是調(diào)節(jié)焦慮最好的方法之一。

　　第五、把最壞的結(jié)果想一遍，其實(shí)就是在給自己壯膽。

　　我們之所以焦慮緊張，無(wú)非就是接受不了自己的各種壞想，所以我們不妨去設(shè)想一下最壞的結(jié)局，這并不是壞事，因?yàn)椴还茏叩侥囊徊?，我們都要接受命運(yùn)的安排，這是自己走的路，也是自己親手操作的，沒(méi)有什么遺憾和后悔的。

　　接受一個(gè)壞的結(jié)局，并不是災(zāi)難，而是你成熟的標(biāo)志。最壞的結(jié)果想一遍，其實(shí)就是告訴自己，最糟糕的也就那一步了，沒(méi)有什么大不了的，自己也還是可以接受的，這樣想就是給自己壯壯膽子，事實(shí)上自己也根本不會(huì)那么糟糕，而是給自己一個(gè)壞的空間提前去演習(xí)一遍而已，它并不會(huì)發(fā)生！

　　即便發(fā)生了，也要告訴自己：接受，人生還是有很多機(jī)會(huì)的，或者退而求其次也是一種智慧的選擇，不要跟自己過(guò)不去就好了。

　　當(dāng)我們擁有這樣的智慧之后，那么就足以戰(zhàn)勝焦慮和緊張。因?yàn)檫@是我們思想境界的另一個(gè)高度。

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