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　　高考前的壓力緩解方法

　　1、運(yùn)動(dòng)要因人而異

　　運(yùn)動(dòng)可以放松心情，緩解疲勞，但考前的運(yùn)動(dòng)一定要因人而異，不要盲從。專(zhuān)家說(shuō)，有些考生平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)，但看到其他同學(xué)都在運(yùn)動(dòng)就盲目加入進(jìn)去，結(jié)果很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。因此，在高考前，考生一定要順應(yīng)平時(shí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，平時(shí)不運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)少的人，一定不要在考前大量運(yùn)動(dòng)。

　　2、多做肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)

　　專(zhuān)家指出，由于考生長(zhǎng)時(shí)間保持固定坐姿，頭頸、肩部、腰部都比較容易疲勞，可通過(guò)肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)。頭頸調(diào)節(jié)：右手舉過(guò)頭頂，將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動(dòng)作。肩部調(diào)節(jié)：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動(dòng)作。上背調(diào)節(jié)：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復(fù)弓起、下壓。腰部調(diào)節(jié)：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。

　　3、適量運(yùn)動(dòng)防中暑

　　“過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)讓機(jī)體更疲勞，再加上最近氣溫較高，所以運(yùn)動(dòng)一定要適量?！睂?zhuān)家介紹稱(chēng)，適量的運(yùn)動(dòng)量可以讓考生輕松愉快、促進(jìn)食欲和睡眠，次日體力和精力充沛，有利于復(fù)習(xí)備考。但在運(yùn)動(dòng)中，考生需要及時(shí)補(bǔ)充水分，以防中暑。另外，一些劇烈對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)也盡量少做，避免容易產(chǎn)生沖撞和損傷。

　　自我解壓技巧

　　1.自我宣泄，可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭等方式來(lái)盡量宣泄自己的情緒

　　2.深呼吸，可以坐著或者躺著，首先緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣反復(fù)多次。

　　3.按摩內(nèi)關(guān)穴，用右手的大拇指順時(shí)針按摩左手的內(nèi)關(guān)穴，每回36次，能起到調(diào)節(jié)情緒的功能。

　　4.積極想象可以盡量回想自己曾經(jīng)成功的時(shí)候，或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。

　　5.洗澡放松將自己完全浸泡在水中，通過(guò)肌肉松弛來(lái)達(dá)到身體放松的感覺(jué)。

　　6.食物減壓牛奶、香蕉、番茄、柑橘、小米粥、紅茶這六種食物中含有穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)的成分，考前可多吃些。

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